ダイエットに関する用語をまとめましたＯ(≧▽≦)Ｏ

【あ】

・アミノ酸・・・生体のたんぱく質の構成ユニットとなる「α-アミノ酸」を指す

・イソフラボン・・・・フラボノイドの一種。大豆などのマメ科の植物に多く含まれていて骨粗鬆症、更年期障害の改善に効果があるといわれている

・インシュリン・・・、すい臓に存在するランゲルハンス島（膵島）のβ細胞から分泌されるペプチドホルモンの一種。主として炭水化物の代謝を調整する。血糖値の恒常性維持に重要なホルモンである。血糖値を低下させるため、糖尿病の治療にも用いられている。逆にインスリンの分泌は血糖値の上昇に依存する。

・O脚・・・足を揃えて立ったときに、太もも、膝、ふくらはぎ、内くるぶしのどれか一つでも離れている場合、Ｏ脚といいます

・α-リポ酸・・・αリポ酸はチオクト酸とも呼ばれ、エネルギー生成や他の酵素が働くために欠かせない補酵素ですが、年齢とともに減少していきます

・L-カルニチン・・・生体の脂質代謝に関与するヒドロキシアミノ酸。もともと体内で造られている微量成分だが、加齢や現代の多忙な生活の中で、不足しがちになると言われ、男性より女性に不足する傾向があり、肥満体型の人も不足傾向にある

・アズレン・・・カモミールというキク科植物の精油成分である。アズレンはきわめて優れた抗炎剤として知られ、多くの薬剤と化粧品類に用いられている。

・遺伝子・・・生物の遺伝的な形質を規定する因子であり、遺伝情報の単位とされる

【か】

・カロリー・・・熱量の単位。、「1グラムの水の温度を１℃上げるのに必要な熱量」

・コレステロール・・・有機化合物の一種である。「善玉/悪玉コレステロール」と呼ばれる物は、コレステロールが血管中を輸送される際のコレステロールとリポ蛋白がつくる複合体を示し、コレステロール分子自体をさすものではない。これらのコレステロールを原料とする複合体分子が血液の状態を計る血液検査の指標となっている。

・筋肉・・・動物の持つ組織のひとつで、収縮することにより力を発生させるものである

・血糖値・・・血液中に含まれている糖類。ぶどう糖量をいう

・骨盤・・・大腿骨と脊柱の間で体を支える、強固に一体化した一群の骨の解剖学的名称

・活性酸素・・・酸素が化学的に活性になったもので、非常に不安定で強い酸化力を持つ。活性酸素は激しいスポーツ、タバコ、紫外線、大気汚染、ストレス等で、さまざまな場面で体内で発生している。 また、肥満により増加するともいわれている。活性酸素はがんや生活習慣病、老化等、さまざまな病気の原因である。

・ガジュツ・・・ショウガ科の多年草。根茎が生薬（日本薬局方に収録）として用いられ芳香健胃作用がある。紫ウコン・夏ウコンともいう。ヒマラヤ原産。

・高血糖・・・血糖値が高くなること。糖尿病の危険

・高血圧・・・血圧が正常範囲を超えて高く維持されている状態。虚血性心疾患、脳卒中、腎不全などの発症リスクとなる

・高脂血症・・・血液中に含まれる脂質（中性脂肪やコレステロールなど）が過剰な状態。

・高尿酸血症・・・血中の尿酸濃度が高くなる病気。尿酸は痛風などにも関連する

・肝炎・・・肝臓に炎症が起こり発熱、黄疸、全身倦怠感などの症状を来たす疾患の総称

・肝硬変・・・肝臓病の一つで、慢性の肝障害が進行した結果、肝細胞が死滅・減少し線維組織によって置換され、結果的に肝臓が硬く変化し、肝機能が減衰した状態を指す

・高トリグリセリド血症・・・中性脂肪の値が高い。心筋梗塞や狭心症、脳梗塞などを発症する危険性が高まる。

・血圧・・・血管の内圧の事である。一般には動脈の血圧のことで、心臓の収縮期と拡張期のものに分けて表される

・間食・・・食事と食事の合間のおやつ（お菓子、果物など）

・基礎代謝・・・何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動

・倹約遺伝子・・・エネルギーを貯めるために必要なのが、「インスリン」です。インスリンが働いて、できるだけ多くのエネルギーを体に貯め込み、食べるものがないときは、それをゆっくり使うというメカニズム

・褐色脂肪細胞・・・ブドウ糖や脂肪を燃焼させて、体温維持する細胞。主にわきの下など

・過食・・・食べ物を大量に食べること

【さ】

・食物繊維・・・食物に含まれている難消化性成分の総称。腸管内の残留物の排出、肥満等の各種成人病（生活習慣病）の防止、ダイエットに役立つ

・ストレス・・・心身の負担になる刺激や状況によって生じる緊張状態

・主食・・・食事の中心として主要なエネルギー供給源になる食物のこと。米などの穀物やジャガイモなどのイモ類

・ストレッチ・・・筋肉を良好な状態にする目的で、引っ張って伸ばす運動

・消化・・・生体が物質を化学的に処理して利用可能な栄養素にする工程のことである

・脂肪・・・動植物に含まれる栄養素の一つ。動物性脂肪と植物性脂肪がある

・シネオール・・・利胆作用（胆汁の分泌を促進）・利尿作用（尿の出を促進）があり、肝臓や胃によいといわれている。ガジュツに多く含まれている

・脂質代謝異常・・・高脂血症のこと

・生活習慣病・・・糖尿病・高脂血症・高血圧・高尿酸血症など、生活習慣が主な発症原因であると考えられている疾患の総称である。 これらの疾患は虚血性心疾患・脳卒中などの原因となり、最悪の場合死に至る

・視床下部・・・間脳に位置し、自律機能の調節を行う総合中枢である

・摂食中枢・・・視床下部の中にある食欲を促す中枢

・生活活動強度・・・体重1kg当たりに必要なエネルギー

・睡眠時無呼吸症候群・・・睡眠時に呼吸停止または低呼吸になる病気である

【た】

・たんぱく質・・・プロテイン (protein) ともいい、L-アミノ酸が多数連結（重合）してできた高分子化合体であり、生物の重要な構成成分のひとつである

・代謝・・・生体内の化学反応のことで、体外から取り入れた物質から他の物質を合成したり、エネルギーを得たりする

・炭水化物・・・単糖を構成成分とする有機化合物の総称。糖質とも呼ばれる

・糖・・・炭水化物（糖質）と同義とされることが多いが、厳密には糖は炭水化物より狭い概念である。糖質化学、分子生物学などでは炭水化物の代わりに糖質ないしは糖と呼ぶ場合が多い

・体内毒素・・・体の不調の原因。毒素の代表的なものに有害金属

・動脈硬化・・・動脈が肥厚し硬化した状態を動脈硬化といい、これによって引き起こされる様々な病態を動脈硬化症

・低HDLコレステロール血症・・・「善玉コレステロール」が少ない（40mg/dL未満）タイプの高脂血症

・糖尿病・・・糖代謝の異常によって起こるとされ、血糖値が病的に高まることによって、様々な特徴的な合併症をきたす危険性のある病気

・体脂肪・・・体内の脂肪

【な】

・尿酸・・・ビタミンCよりもはるかに強力な抗酸化物質であり、体内に一定量存在することにはおおきな意義がある

・内臓脂肪・・・内臓の周りにつく脂肪

【は】

・ペクチン・・・ヒトの消化酵素では分解されないことから食物繊維として機能し、整腸作用やコレステロール低下作用などを有すると言われている

・副食・・・おかずのこと

・便秘・・・便の排泄が困難になっている消化器の状態である

・ビタミン・・・生存・生育に必要な栄養素。不足すると、疾病が起こったり成長に障害が出たりする（→ビタミンの欠乏症）。

・ヘルシー・・・健康によい。健康に役立つ

・腹直筋・・・腹部の筋肉のうち前腹壁の中を走る前腹筋の一つ

・腹横筋・・・腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ

・腹斜筋・・・肋骨（ろっこつ）から骨盤にかけて伸びている筋肉

・皮下脂肪・・・内臓と皮膚の間につく脂肪

・肥満・・・正常な状態に比べて体重が多い状況、あるいは体脂肪が過剰に蓄積した状況

・標準体重・・・最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重

・ホルモン・・・動物の体内において、ある決まった器官で合成・分泌され、体液を通して体内を循環し、別の決まった器官でその効果を発揮する生理活性物質のこと

・白色脂肪細胞・・・脂肪を蓄積する細胞

【ま】

・メタボリックシンドローム・・・内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態。WHO、アメリカ合衆国、日本では診断基準が異なるため注意を要する。以前よりシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、マルチプルリスクファクター症候群、内臓脂肪症候群などと呼称されてきた病態を統合整理した概念

・無酸素運動・・・瞬発力を利用して行う運動。酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費する

・ミネラル・・・生体にとって欠かせない元素。五大栄養素のひとつ

・満腹中枢・・・血糖値があがると満腹感の信号をだす。視床下部の中にある

【や】

・有酸素運動・・・呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のこと。体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解する

【ら】

・レシチン・・体内で脂肪がエネルギーとして利用・貯蔵される際、たんぱく質と結びついて血液の中を移動するが、このタンパク質と脂肪の結合にレシチンを必要とする。不足すると、疲労、免疫力低下、不眠、動脈硬化、糖尿病、悪玉コレステロールの沈着など多くの症状の原因となる

・緑黄色野菜・・・βカロテンを豊富に含む野菜の総称（かぼちゃ、にんじんなど）

・リバウンド・・・体重を落とした後に元の体重に戻ってしまうこと

【わ】

痩せるということの反対、「太る」とは？

太らなければ、わざわざダイエットの必要もないのにな～(ノ_-;)

誰でもそう思ってるはず、なぜ何もしないと太ってしまうんだろう？

【どうして太るの？】

体脂肪が増える原因は「摂取カロリーが消費カロリーをオーバーする」から。それくらいはみんなわかってるけど「なぜオーバーするのか？」が意外に難しい・・・。オーバーする理由も千差万別。

●倹約遺伝子・・・200万年という長い時間をかけて人類は進化してきたが、原始時代は今と違っていつでも食べ物があるという状況ではありませんでした。場合によっては３日も４日も、１週間も食べるものがないということもあったでしょう。そのような状況下ではエネルギーをよく貯めることができて、あまりむだ使いしない人が、長生きができて子供を残すことができたと考えられます。エネルギーを上手に貯めるために必要なのが、「インスリン」です。インスリンが働いて、できるだけ多くのエネルギーを体に貯め込み、食べるものがないときは、それをゆっくり使うというメカニズムを最大限進歩させてきたのが、私たち人類なのです。このメカニズムを 「倹約遺伝子」 といいます。　現代では食べ物が豊富なため、この倹約遺伝子を持っている人は、どんどんエネルギーを貯め込んで太ってしまい病気になりやすくなり、倹約遺伝子のない人は、エネルギーを 「むだ使い」 して、肥満することなく健康な生活を送れる確率が高いのです。

●ストレス・・・「食べ過ぎ・飲み過ぎ」ている大きな原因のひとつはストレスです。 頭で感じるストレス以外に、体が無意識に感じているストレス＝自律神経の乱れも、肥満に大きく関わっています。実際、食欲は、自律神経を司る「視床下部」でコントロールされていて、一定のリズムをもって1日をおくってこそ正常にはたらきます。都市化した環境で、昼も夜も関係なく生活している日本人は、その自律神経が乱れ、ストレスにさらされています。

●食文化

①「そばは３分で食べろ」というように早食いで満腹感を得られないのが原因。

②「おつきあい文化」会社のおつきあい、同僚とおつきあいなどお酒＋食事のできる居酒屋などでの外食がカロリーの取りすぎに。└(｀0´)┘

③朝、昼より、夕食をしっかり食べてしまうことがエネルギーを消費できない原因。

【危険な脂肪のつき方は？】

痩せるってどういうことなの？で説明したとおり、内臓の周りにつく内臓脂肪と、内臓と皮膚の間につく皮下脂肪がある。この2つは同じ「太った」状態でも、キケン度が異なり、内臓脂肪は、内臓そのものへの負担が大きいだけでなく、血液の中に溶け出しやすいために、さまざまな生活習慣病の原因になりやすいのです。リンゴ型肥満体型で、体脂肪率が高かったり、血液検査で脂質が多めと出た場合は、CTスキャンで腹部断面像を撮影し、測定することをおススメしたい。

【なぜ同じ摂取カロリーなのに太るの？】

①褐色脂肪細胞の障害／カロリーが消費されれば蓄積されない褐色脂肪細胞に異変・・・褐色脂肪細胞はブドウ糖や脂肪を燃焼させて、体温維持しています。幼児ではわきの下やけい部深部、腎周囲など、成人でもわきの下や腎周囲などに多く見られます。特色は、脂肪が複雑な代謝をせず直接消費されることです。このため自由にエネルギーを放出、熱が産生され、カロリー消費されます。つまり、カロリー消費が多ければ脂肪の蓄積は抑制されます。この褐色脂肪細胞の減少や機能障害が生じ、肥満が起こってくることが考えられます。また、褐色脂肪細胞を活発にするためにはアドレナリンが必要ですが、アドレナリン受容体の異常でも肥満が起こることがわかってきています。

②白色脂肪細胞の増殖／白色脂肪細胞は蓄積されるタイプ ・・・白色脂肪細胞は、褐色脂肪細胞と異なり、脂肪を蓄積する細胞です。妊娠末期に妊婦が脂肪、炭水化物を過剰摂取すると、胎児の脂肪細胞として白色細胞数が増加します。さらに生後1年の乳児が炭水化物を過剰摂取すると、やはり白色脂肪細胞数が増え、その結果、肥満に移行します。このような増殖型肥満が小児期に発生し、そのまま成人肥満になると、肥満細胞も大きくなり、重症の肥満になります。思春期も同じように増殖型肥満に移行します。

③食欲調節機構の乱れ／過食の陰に食欲中枢の異状あり ・・・視床下部の摂食中枢のバランスが崩れて過食に陥ると肥満が起こってきます。原因としては、視床下部付近の腫よう、またはストレスで満腹中枢に影響をきたし過食になることもあります。満腹感があるのに、つい食べ物を口にする人がいますが、これを続けていると、食欲中枢が狂ってしまい、いくら食べても満腹感を感じられない体になってしまいます。

●肥満は遺伝？・・・両親が肥満の場合約70％が、片親の場合40～50％の子供が肥満になるといわれています。肥満に遺伝素因が大きな要素を占めるものであると研究結果がでています。また、肥満（ob)遺伝子の存在も明らかになって、obタンパク（またはレプチン）と呼ばれる、ホルモンの一種のようなタンパクを作り出しています。このobタンパクが視床下部に作用して、体重をコントロールしている可能性があるといわれています。従って、ob遺伝子の変異をもつと、このobタンパクが作られないために肥満をきたすと考えられています。一方、遺伝性の肥満には、遺伝性の病気（先天異常症候群）が原因になっているものもあります。これらの症候群に見られる肥満は中等度までのものが多く、重症の肥満を示すものは少ないといわれています。Prader-Willi症候群、Laurence-Moon-Biedle症候群などがあげられます。

【肥満は命を短くする？】

保険相互会社の調査によれば、1972（昭和47年）～1982年の間に保険契約した15～69歳の372万人のうち死亡者2万8600人の性、年齢、肥満度別に標準死亡率を分析したところ、肥満が短命につながっていることが明らかになりました。やせ過ぎても太り過ぎても死亡率は高いですが、特に肥満は死亡率を高め、男性の15～39歳の群の肥満度＋35％では死亡率が145％を示し、女性でも同様の結果になっています。肥満に伴って死亡率が高くなる病気は、脳血管障害、心臓血管障害、肝硬変などがあり、女性の場合は子宮がんや乳がんとの関係も指摘されています。リンゴ型肥満は、糖尿病や高脂血症、心臓疾患のリスクを増大させます。

【予防と治療】

・1日に必要なエネルギー量は、身長から考えた標準体重と、生活活動強度（体重1kg当たりに必要なエネルギー）から計算する。それにしたがって、1日のエネルギー量を超えないように、バランスの取れた規則正しい食事をすることが大事です。

★標準体重の求め方：身長（m）×身長（m）×22

＜生活活動強度＞

・軽い（事務的・管理的な仕事、幼児のいない専業主婦）…25～30kcal

・中（製造・加工、販売、サービス業、幼児のいる主婦）…30～35kcal

・やや重い（農業、漁業、建設作業）…35～40kcal

・重い（農繁期の農作業、林業、プロスポーツ選手）…40kcal～

【1日に必要なエネルギーの求め方】

★標準体重（kg）×生活活動強度（kcal）
（例えば、身長170cm、生活活動強度が軽い人の場合、 　
標準体重＝1.7×1.7×22＝63.58
1日に必要なエネルギー＝63.58×25～30≒1590kcal～1907kcal）

★予防法としてはあと、食事や運動が効果的。詳しくは「痩せるってどういうことなの？」で具体的に書いているので参考にしてください♪ヽ(*^▽゜ *)ゞ

【肥満症の治療は？】

「太った人」が「肥満症」であるか否かをチェック。隠れた病気をみつける。何もなければ、単なる「肥満」なので治療はしません。そして、「肥満症」であると診断された患者さんは、その重症度により場合によっては入院治療することがあります。それは、緊急で減量の必要があるような場合であり、例えば「睡眠時無呼吸症候群」がある人などです。超低エネルギー食治療などを行って、速やかに体重減少し、不足しがちなビタミンやミネラルなどを補います。治療の目標は、標準体重まで減量させることではなく、「肥満症」から単なる「肥満」にすることなのです。

★食欲を抑える薬、マジンドール（商品名サノレックス）があります。脳の視床下部にある食欲調整中枢に直接作用し、摂食を抑制します。同時に満腹中枢を興奮させることで食欲抑制効果を促しています。肥満度70％以上、もしくはBMI35以上の高度肥満症に限って、保険診療で使用することが認められています。しかし、この薬による体重減少は5kg前後くらいで、投薬中止後にリバウンド現象が見られることがあるので、食事療法や運動療法と併用するのが有効な使用法です。

☆肥満というのは、病気なんですね！(￣□￣;)単なる肥満もあれば、遺伝性のものや、機能障害まで。太るということをあなどってはいけません！

「痩せたい」毎日思ってます・・・(=｀(∞)´=)

でも、きれいに健康的に痩せれたら１番いい！不健康に痩せても意味がない。

じゃ、きれいに痩せるにはどうしたらいいのか？維持するにはどうしたらいいのか？

きれいで健康的にやせるとはどういうことをいうのか？。。。o(゜^ ゜)

【痩せるとはどういうこと？】

「体の余分な脂肪を減らすこと」です。(◎｀ε´◎ )

　ヒトの体は「水分」、「筋肉や骨」、「脂肪」の3つでできています。この３つの割合のバランスが崩れると体に悪いことがいろいろ起こるのです。たとえば「肥満」とは、食べ過ぎや運動不足などによってこの脂肪の割合（体脂肪率）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。逆に見た目細くて体重が軽くとも、体脂肪率が高ければそれは肥満なのです。痩せるというのは、体脂肪を正常な値にもどし、保つことです。体脂肪を減らした結果体重が減れば、それは痩せたことになるのです。しかし、水分をたくさん出して体重が減っても、それは痩せたとはいえないのです。

【脂肪の種類】

体脂肪は、食べ物から得た糖質や脂肪分が消費しきれなかったものです。小さいときの体形によって、細胞の数が決定されるので、子供のころに太っていれば脂肪細胞の数は人より多い体になっているのです。思春期あたりで脂肪細胞の数は決定し、数は減らすことはできなくなります。(゜゜;)体脂肪は2種類のタイプに分けることができます。

●主に若い女性に多い皮下脂肪型肥満

お尻、下腹、太ももなど下半身を中心に肥満しているタイプ「洋ナシ型肥満」といいます。妊娠や出産時のエネルギー源となるため、あまり減らさないほうがいいのですが、過度な皮下脂肪はやはり少し減らしてシェイプアップしなければいけません。

●中年男性に多い内臓脂肪型肥満

おなかを中心に上半身が肥満しているものを、「リンゴ型肥満」といいます。ビール腹などと言われているのがまさしくそれで、中年男性に多い太り方です。リンゴ型＋内臓脂肪型の組み合わせの場合、高血圧や高脂血症、心臓病、などの合併症、生活習慣病になる危険性が高まります。

【なぜ痩せられないの？】

「摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーが少ないから」です。

暮らしのなかでエネルギーを消費することを基礎代謝といいます。じっとしているだけでもエネルギーを消費します。しかし基礎代謝で消費された程度のごくわずかのエネルギー分は、毎日の食事でいともカンタンに補充されてしまい、これだけではなかなかやせられないのです。

①使ったエネルギー以上の食べ物を食べないこと・・・簡単なことですが、以外やこれが一番むずかしいですね。甘い物やアルコール、お菓子など、まわりには、誘惑するものがたくさんあるため、これを守るだけでもなかなか効果的です。

②運動・・・体脂肪と糖質を分解する有酸素運動、基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動、そしてこの2つを行いやすくするために体をほぐす効果のあるストレッチあります。無酸素運動で太りにくい体をつくってから、必要以上に摂ってしまったエネルギーを燃焼する有酸素運動を併用していくのが、よい運動方法です。

③生活改善・・・毎日を規則正しく、決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る。間食や夜更かしはしない、など規則正しく自分の生活をコントロールしていくことが重要となります。なかなか難しいですが、できる範囲での改善を心がけてください。

【痩せる食事とは？】

「糖質と脂肪を抑えること」です。

肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、そのまま体脂肪なるので摂りすぎはいけません。では、糖質はなぜでしょう？ 近ごろ“低インシュリンダイエット”といわれる方法がありますが、インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、食べると血液中に増えた糖質（ブドウ糖）を体脂肪に合成し、血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。また体脂肪の分解を抑制します。つまり、糖質を摂りすぎると、体脂肪になって太るのです。インシュリンの分泌が低い食品を食べ体脂肪の合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンダイエット”です。糖質と聞くと、砂糖をたくさん使ったお菓子、また果物などを思い浮かべますが、実は、ごはんやパン、イモ類などの主食にも糖質が含まれています。だからといって、主食をいっさい食べないような過激なダイエットはしないでとり過ぎない程度に。主食に含まれている糖質は吸収が少なく良質なのです。逆に、すぐに吸収される砂糖や果糖を含んだお菓子や果物などのを食べないというのが良いです。ポイントは、糖質や脂肪を控えめに、たんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などをバランスよく！ですヾ(´▽｀;)ゝ

●規則正しく食べる・・・基本は1日3食、3食の食事時間を5～6時間あけること。ドカ食いや間食を防げ、体脂肪を効果的に燃焼することができます。

●朝食はしっかりとる・・・朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないため、体も頭も働きが鈍くなってしまいます。また、食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなる結果に。和食メニューにすれば、栄養バランスGOOD!

●食事の配分・・・「朝食5：昼食3：夕食1」くらいの配分が理想的です。

●一日30品目・・・糖質を55～60%、たんぱく質を15～20%、脂質を20～25%でとり、野菜を300g以上

●薄味にする・・・塩分の摂りすぎは食べすぎにもつながりますし、高血圧の原因にもなります。健康のためにも薄味に。塩分の摂取量は1日10g以内が目安です。だしをきかせたり、レモンをかけたり、香辛料などをうまく使いましょう。

●低カロリー、高栄養素・・・牛肉や豚肉なら低脂肪で高タンパクのもも肉やヒレ肉。鶏肉は、もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶこと。ささみはもっとも低カロリーですから、ダイエットにピッタリです。魚ならカロリーの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も高タンパクで低カロリーです。副菜として毎日取り入れたいのは、海藻やきのこ、こんにゃくなど。豊富な食物繊維は、満腹感を得やすい食品でもあるので、これらの食品をじょうずに取り入れていきましょう。

●ゆっくり噛んで食べる・・・食欲をコントロールしているのは大脳の視床下部にある満腹中枢と摂食中枢と呼ばれる器官で、満腹中枢が20分後に「もうおなかいっぱいだ」と信号を出すと、今度はその信号を受けた摂食中枢が食欲を抑えにかかります。「ひと口20回以上噛む、1回の食事にはおよそ30分かける」を目安に。

【痩せる運動とは？】

痩せる運動は３タイプを併用し、行うことです。

①体についた体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」

②体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」

③この2つをこなすための準備としての「ストレッチ」

●有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。ダイエットに適したものとしては、ウォーキングや速歩き、サイクリングや水泳などがあげられます。なぜ有酸素運動がダイエットに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解するからです。この一連の代謝活動が起こるのには平均15～20分くらい。つまり脂肪が燃えるまで最低15分は運動し続けなくてはいけません。ウォーキングのような「有酸素運動」なら気楽にできますよね。有酸素運動は体の脂肪を燃料としているのですが、特に内臓脂肪のほうが先に減り始めるという研究結果も出ているので、病気につながりやすい内臓脂肪が予防できます。「継続」がなによりも重要です。続けていくことで身体の心肺機能も向上していくのです。

●無酸素運動とは、瞬発力を利用して行う運動、たとえば重量挙げや短距離走など、瞬間的にグッと息を止めて行う運動のことです。この運動は、酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。このため、無酸素運動のもう1つの重要なポイントは、筋力をアップすることで、普段からこの糖質が消費されやすい体に変わるということです。これを基礎代謝が高まるといいます。筋肉が多ければ寝てても痩せられるというわけです。ダイエットに効果的な筋肉は、おもに脂肪のつきやすい腹筋や背筋、おしりの筋肉（臀筋）、太ももや脚の筋肉。このあたりの筋力がアップするような筋トレを続けていきましょう。

●ストレッチは、上の2つを行ううえで、全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくするためにやっておきたい運動です。

★無理をせず、継続的に行うことが重要！(σｏ￣)最初からはりきると続かないぞ・・・汗。つまり、健康できれいに痩せるということは、食事や運動、生活習慣を見直すことで手に入れることができるんですね！普通のことができない世の中になってきてるんですねえ、コワイ、コワイε-(。_。;)ノ┃木┃

セルライトってよく耳にしますよね！？

女性の敵だってことはよーくわかってます！

・・・が、実際その正体って何なの！？！？！？

↓こんなものなんです☆

■セルライトとは。。。

セルライト（cellulite）はフランス語で細胞を意味する『cellule』と、

鉱物を意味する『ite』によって作られた造語。

皮膚表面がオレンジのように凸凹になる現象で『オレンジピールスキン』とも言われています。

これは、皮膚の内部にある、血管から離れてしまった脂肪細胞に老廃物がつき、

また皮膚の成分であるコラーゲンをも巻き込んで肥大化することによって、

皮膚表面が隆起したもの。

女性のほとんどに見られる現象で、皮下脂肪の多い

お尻・太腿・ふくらはぎ・二の腕にできやすいと言われています。

このセルライトがやっかいなのは、いくらダイエットやエクササイズをしても

脂肪や老廃物が代謝されないこと。

セルライトができるとその部分の血液循環が悪くなり、それと同時に

脂肪も燃えにくくなるため、冷えやむくみが起こりやすい状態になります。

つまり、体重が落ちても下半身のサイズが変わりにくい原因は、

セルライトにあったのです。

■ セルライトの原因

≪循環機能≫
セルライトができやすい部分が太腿やふくらはぎ、お尻といった下半身に多いのは、

下半身の方が血行が悪いためです。

●むくみ

余分な水分や老廃物（エネルギー代謝の際に生じる、余剰分の栄養やエネルギーの燃えかすなどの不要な物質）が溜まり、血液やリンパ液の流れが悪くなります。

●きつい下着

身体を締め付ける下着（圧迫感を感じるもの）は、下半身の血管やリンパ管も締め付け、血行不良を引き起こします。

●便秘

溜まった便からガスが発生し、ガスが溜まった腸が下垂して血管などを圧迫するため、下半身への循環を悪くします。

●運動不足

リンパ液は、筋肉の収縮の力で流れています。運動不足で筋肉を動かさない人は、リンパ液の流れが滞りがちになります。

●入浴

シャワーだけで済ませていると、滞った循環を改善することができません。湯船につかり全身を温めることは、全身への血流循環を促進します。

●ハイヒール

ヒールの高い靴は足首が固定されるため、ふくらはぎの筋肉の収縮が行われずに血液やリンパ液が滞りがちになります。

≪脂肪細胞≫

セルライトとは「脂肪の塊」。

そのためセルライトができる原因には脂肪細胞の存在が大きく関わっています。

脂肪細胞とは体内で脂肪の合成や分解、蓄積をおこなう細胞のこと。

この脂肪蓄積量が増大していくと、体脂肪率が上昇し肥満につながります。

また、脂肪細胞は他の細胞とは違い、一度脂肪細胞の数が増えてしまうと

ほとんど死滅することがありません。

ダイエットとは別にセルライト除去が必要なのは、この脂肪細胞の存在があるためです。

●ダイエット

栄養不足になった細胞は、次の飢餓に備えるために脂肪を蓄えるよう機能します。

●冷え性

冷えている人は局所の温度が低く、血液やリンパ液の流れが悪くなっています。
脂肪細胞は栄養を取り込むことや老廃物を排出することが難しくなり、変性を起こします。

●ストレス
ストレスを感じたときに出る「抗ストレスホルモン」が自己防衛のために、本来は必要の無い「脂肪を蓄えて身を守る」という指令を出します。

≪コラーゲン≫

セルライトの原因となるコラーゲンとは、真皮、靱帯、腱、骨、軟骨などを

構成する蛋白質のひとつ。

コラーゲンは、コラーゲンに接する細胞に対して増殖や分化などのシグナルを

与える情報伝達の働きを担っています。

■セルライトの予防

・ 脂肪分や味の濃いもの（塩分の多いもの）の過剰摂取をしない。

・ ミネラルウォーターなどを多く摂る。

・ 甘いものやジャンクフードの摂取を控える。

・ 適度な運動（ウォーキング、階段等）を心がける。

・ 規則正しい生活をする。

・ 冷暖房が効き過ぎている環境での長時間滞在は避ける。

・ ハイヒール、矯正下着の長時間の着用は避ける。

・ タバコを控える。

・ ゆっくりと湯船に浸かり入浴する。

■セルライトケア

≪美容体操≫

脈拍をあげずに筋肉を刺激する美容体操は、セルライト対策に効果的といわれています。

≪サプリメント≫

小腸から肝臓・血管を通って体全体に有効成分を届け、セルライトの周辺環境と全身の代謝機能を整えます。手軽にとり入れられるケア。

≪化粧品≫

セルライトに有効な成分が配合された化粧品を使いつづけることで、ダメージを受けた肌の改善をはかるとともに、セルライトの周辺環境を改善します。

≪超音波マッサージ≫

超音波美容器は、１秒間に100万回の微細な振動により、肌の深部までやさしく確実にマッサージする美容器です。
その振動により老廃物のかたまりを大量にリンパ管に流し、血管壁も強化します。
セルライトでダメージを受けた肌を滑らかに整えます。

≪レーザー≫

レーザーとは拡散しないで直進する光のこと。
セルライト対策として開発されたレーザーは、表皮からの照射でセルライト内部にまで達し、もろくなった血管壁を強化・修復します。
セルライト対策の美容機器で、セルライトの周辺環境と同時にセルライト内部の血行を回復するのは唯一レーザーだけだといわれています。

＜メタボリックシンドロームとは？＞o(＠.＠)o

内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態。シンドロームX、死の四重奏　インスリン抵抗性症候群、マルチプルリスクファクター症候群、内臓脂肪症候群などと呼称されてきた病態を統合整理した概念です。

＜症状は？＞

10年後の虚血性心疾患（狭心症や心筋梗塞）の危険度が、正常な人に比べ36倍も高くなります。無症状でも、虚血性心疾患の有無を調べたほうがよいでしょう。内臓脂肪蓄積の結果、尿酸の産生が過剰となり、高尿酸血症が約70%に認められます。非アルコール性脂肪性肝炎（NASH）も高率に発症し、放置すると2割が肝硬変に進展するといわれています。多数重積すると相乗的に動脈硬化性疾患の発生頻度が高まります。

＜どういう人がなるの？＞

内臓脂肪の蓄積（ウエスト周囲径の増大）が必須条件で、これに加えて脂質代謝異常、高血圧、高血糖の3項目のうち2項目以上を満たす場合に、メタボリックシンドロームと診断されます。内臓脂肪蓄積型肥満=男性型肥満ともいわれている上半身型肥満=リンゴ型肥満に対して注意が呼びかけられています。一方女性型肥満といわれている洋ナシ型肥満、これは下半身型肥満ともいわれ内臓肥満とはとらえられていません。

＜診断基準＞

■内臓脂肪蓄積

・ウエスト周囲計・・・男性≧85cm　女性≧90cm

・内臓脂肪面積・・・男女とも≧100㎡に相当

■上記に加え以下２項目以上

・高トリグリセリド血症≧150㎎/㎗

・低HDLコレステロール血症＜40㎎/㎗

・収縮期血圧≧130㎜Hg

・拡張期血圧≧85㎜Hg

・空腹時高血糖≧110㎎/㎗

＜治療方法は？＞

標準体重をめざす大幅な減量は必要とせず、現体重またはウエスト周囲径のマイナス5%程度を目標に、3～6カ月かけて緩やかな減量を継続させます。

①食事療法・・・摂取カロリーの制限、栄養バランスを保つなどの基本は、肥満の治療と同じです。ただし、内臓脂肪が蓄積している人の食生活には、間食が多い、緑黄色野菜が少ないなどの特徴があるので、食事日記などを毎日つけ、食行動のチェックで、問題点をはっきりさせると効果的です。

②運動療法・・・内臓脂肪を減少させる有効なので、習慣的に継続させることが重要です。とくに、内臓脂肪型肥満の人は、日常生活の運動不足が目立つので、生活に合わせて活動量が増えるような工夫が必要です。例えば、万歩計を使って1日の活動量を把握し、1日2割の歩数アップ、10分程度の持続を目安に徐々に増やすようにします。筋力が低下している高齢者では、筋力トレーニングを併用するとより効果的です。

③薬物療法・・・今現在、内臓脂肪そのものを減らす薬はありません。食事療法、運動療法を主とした生活改善を3～6カ月行っても、高血糖、高血圧、高中性脂肪血症が改善されない場合は、個々の病態に対しての薬物療法が行われます。

★基本的に、内臓脂肪の蓄積に伴うインスリン抵抗性を改善する薬が使われます。

・高血糖・・・チアゾリジン誘導体（※今後、低アディポネクチン血症の治療に期待）

・高中性脂肪血症・・・フィブラート系薬剤

・高血圧・・・アンジオテンシンII受容体拮抗薬（ARB）

④禁煙・・・内臓脂肪型肥満では、喫煙者の割合が多いという特徴があります。喫煙は、動脈硬化性疾患の危険性をいっそう高めるので、すべてのケースで禁煙が必要です。

＜予防法は？＞

メタボリックシンドロームの人は、10年後の医療費が正常の人より3倍高くなるというデータもあります。過食や運動不足などの生活習慣を是正することが、内臓脂肪の減量に極めて有効であり、様々な動脈硬化危険因子の改善、医療費の削減が期待されます。

★平成19年から始まる特定検診制度（糖尿病等の生活習慣病に関する健康診査）では、メタボリックシンドロームの概念を応用して糖尿病対策を行うことをめざしています。すべての健康保険に特定健診の実施を義務化するとともに、メタボリックシンドローム該当者または予備群と判定されたものに対して特定保険指導を行うことも義務づけられました。5年後に成果を判定し、結果が不良な健康保険者には財政的なペナルティが課せられます。

☆今の日本の中年男性の半分近くがこの「症候群」またはその予備群に該当しているそうですよ！コワイ～(゜ロ゜;)今のうちに気をつけておかないと、医療費貧乏になっちゃう！生活習慣を少し見直すだけで予防できるのだから、自分のため、家族のために努力しなきゃ(゜-゜*)(。。*)

痩せたい願望がピークに達する夏ですね。

そこで、一般的なものからちょっと変わったおもしろダイエットまで

また食事系から運動系まで、ありとあらゆるいろんなダイエットを集めてみました♪

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

●低炭水化物ダイエット

炭水化物を摂取しない、また減らすことで糖質が脂肪として蓄積されるのを防ぐ。

●油ぬきダイエット

茹でる、煮る等の調理により、油脂類を一切摂取しない食事方法。

●おやつぬきダイエット

1日3食の基本的な食事摂取により、カロリーを抑え栄養バランスを整える方法。

●低インシュリンダイエット

インシュリンを低くおさえた食品を摂取し、血糖値を低く保ち脂肪の燃焼を促す。

●朝だけプチ断食

朝食を野菜ジュースや牛乳に置きかえて腸の動きを活発にし、またカロリーを抑える。

●ヨーグルトダイエット

脂肪の燃焼を助けるカルシウムを豊富に含むヨーグルトを、朝食またはデザートとして取り入れる。

適度な満腹感も得られる。

●豆腐ダイエット

主食を低カロリーの豆腐に置きかえる、または食事に多く取り入れることで

摂取カロリーを減らす食事方法。

●スキムミルクヨーグルトダイエット

低脂肪な乳製品であるスキムミルクをヨーグルトに混ぜ、

朝食などと置きかえて摂取する。

●寒天ダイエット

寒天は食物繊維が豊富で、コレステロールや血糖値を低下させる効果がある。

●豆乳ダイエット

コレステロールを減少させたり、脂肪の蓄積をふせぐ効果などがある豆乳を摂取する。

●フルーツダイエット

朝食や週末の食事をフルーツだけにすることで便秘を解消し、

かつ摂取カロリーを抑える。

●わかめダイエット

ローカロリーのわかめを使って摂取カロリーを抑える。

●おかゆダイエット

主食を、少量でも満腹感のあるおかゆに置きかえることで摂取カロリーを減らす。

●こんにゃくダイエット

低カロリーで食物繊維が豊富なこんにゃくを食事に取り入れる。

満腹感を維持し便通を整えられる。

●杜仲茶ダイエット

杜仲茶には、血圧を降下させる効果や中性脂肪を減らす効果がある。

●プーアール茶（プアール茶）ダイエット

プアール茶には、コレステロールや中性脂肪の低下、消化促進などの効果がある。

●ウーロン茶ダイエット

ウーロン茶は脂肪を分解する酵素を含み、自律神経の働きを亢進させる効果がある。

●ゴーヤー茶ダイエット

ゴーヤ茶に含まれる共役リノール酸が肪分解酵素リパーゼの働きを促進し、脂肪燃焼を活性化させる。

●コントレックスダイエット

ミネラルウォーター「コントレックス」は利尿作用が高く老廃物を排出する効果がある。

●ギムネマ茶ダイエット

ギムネマ茶には、糖尿病治療や食後の血糖値上昇を抑える効果がある。

●ジュアール茶ダイエット

別名アフリカ茶とも呼ばれている、強力なポリフェノールが含まれるお茶を摂取する。

●りんごダイエット

3日間3食すべてをりんごに置きかえ、カロリーを抑制する。

●卵ダイエット

食事内容をゆで卵だけ、または主食にしそれを継続して行う。

●豆乳クッキーダイエット

1日1食を豆乳クッキーに置き換えることで、摂取カロリーを抑える。

●ダイエット食品ダイエット

低カロリーや低脂肪をうたっているダイエット食品を利用することで、食事制限を行う。

●オオバコダイエット

食物繊維が豊富なオオバコは水を含むと数十倍に膨張するため、空腹感を抑える効果がある。

●チョコレートダイエット

食前にチョコレートを少量摂取することで血糖値を上げ、その後の食欲を抑える。

●黒酢ダイエット

アミノ酸やクエン酸を豊富に含む黒酢を摂取することで、コレステロールを低下させる。

●玄米ダイエット

主食を繊維質豊富な玄米に置きかえる。

●お酢ダイエット

クエン酸やアミノ酸が豊富なお酢を摂取する(飲む）ことで、脂肪の燃焼を助ける。

●にがりダイエット

にがりに含まれるマグネシウムが、脂肪分や糖分の吸収を抑える働きをする。

●青汁ダイエット

ビタミン、ミネラルを豊富に含んだ青汁を飲むことで、不足しがちな栄養素を補給し便通をよくする。

●香酢ダイエット

アミノ酸やクエン酸を豊富に含む香酢を摂取することで、コレステロールを低下させる効果がある。

●もろみ酢ダイエット

もろみ酢はクエン酸やアミノ酸を豊富に含み、脂肪燃焼酵素リパーゼを活性化させる働きがある。

●とうがらしダイエット

とうがらしに含まれるカプサイシンが血液の循環をよくし、肥満を防止する効果がある。

●黒砂糖ダイエット

プチ断食の一種で、週に1回朝食を黒砂糖だけに置きかえる。

●αリポ酸（アルファリポ酸）ダイエット

αリポ酸には、活性酸素を抑制し脂肪燃焼をサポートする効果がある。

●ガジュツダイエット

ガジュツ（紫ウコン）には100種類の有効性分が含まれており、脂肪の燃焼を助ける。

また、老廃物を短時間で排出する効果もある。

●プロテインダイエット

アミノ酸の集合体であるプロテインを、飲料などの形で取り入れる。

●アミノ酸ダイエット

アミノ酸を摂取して有酸素運動をすることで、脂肪燃焼酵素リパーゼが活性化する。

●L-カルニチンダイエット

体内で作られるアミノ酸分解物であるL-カルニチンが脂肪の燃焼をサポートする。

●コエンザイムQ10ダイエット

コエンザイムQ10は体を活性化させ基礎代謝を向上させる効果がある。

●クエン酸ダイエット

クエン酸は、疲労物質の乳酸を減少させ、基礎代謝量の減少を防ぐ働きがある。

●ウォーキング

正しい姿勢である程度の距離を歩くことで、運動消費カロリーを増やす。

●ストレッチダイエット

固まった筋肉をゆっくりほぐすことで、時間をかけてゆっくりと脂肪を燃焼させる。

●自転車ダイエット

電車や車を使わずできるだけ自転車を使って移動することにより、

運動消費カロリーを増やす。

●ヨガダイエット

インド独特の体操法であり瞑想法。

体に緊張と弛緩を交互に与えて筋肉や精神の緊張を取り除く。

●ランニングダイエット

ランニングを継続して行うことで、運動消費カロリーを増やす。

●水泳

有酸素運動の代表。カロリーを消費し脂肪を燃焼させる。

●ピラティスダイエット

バレエやヨガのエッセンスを取り入れ、身体の芯（コア）の筋力を鍛える。

●なわとびダイエット

縄跳びは、他の運動と比較しても運動消費カロリーの多い運動で、ボクシングの減量にも用いられる有効なダイエット方法。

●二の腕ダイエット

ダンベルや重い荷物を持つ、手を壁に押し付けるなど、脂肪がつきやすい

二の腕部分に運動負荷をかけて脂肪を燃焼させる。

●散歩ダイエット

散歩という形で気軽にウォーキングを生活に取り入れ、基礎代謝をアップさせる。

●バランスボールダイエット

バランスボールという大きなゴムボールを利用して、姿勢の歪みを直して

バランスのいい筋肉をつくる。

●ジョーバエクササイズダイエット

乗馬と同じ運動効果が得られるマシンを使い運動消費カロリーを増やす。

●ステッパーダイエット

ステッパー（家庭用足踏マシン）を使い、運動消費カロリーを増やす。

●エアロバイクダイエット

自転車の形をしたエアロバイクというマシンを使って、運動消費カロリーを増やす。

●ダンベルダイエット

ダンベル（小型の鉄アレイ）の重さを負荷として、筋力トレーニングに利用する。

●エステ

エステサロンで施術を受ける。痩身エステ、脂肪吸引など。

●耳ツボダイエット

耳にあるツボを刺激することで、食欲を自然に抑える。

●呼吸ダイエット

正しく腹式呼吸を行うことで、有酸素運動の効果を得る。

●骨盤矯正ダイエット

骨盤の歪みを治すことにより、姿勢がよくなって体の各部が引き締まる。

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

さてさて、あなたはどの方法を選びますか？？

お手軽そうだけど、効果はあるのかな？。。。o(゜^ ゜)

【白いんげん豆抽出物ダイエットサプリ】

白インゲン豆抽出物（α-アミラーゼ・インヒビター）が、炭水化物の吸収阻害効果があるとされ、食べた炭水化物が吸収されずに排出されます。パスタや麺類、白いご飯が大好きな人におすすめ！

●なぜ痩せるの？・・・炭水化物にでんぷんを多く含んでいますが、このでんぷんをエネルギーとして吸収するために、最初に働く酵素がα-アミラーゼです。α-アミラーゼがなければ炭水化物は消化されません。α-アミラーゼが炭水化物を分解する「鍵」だとすると、α-アミラーゼ・インヒビターは鍵をむやみに使わせないための「番人」。白インゲン豆抽出物の炭水化物の消化吸収を抑制する効果がダイエットに有効なのです。

●効果的な摂取の仕方は？・・・α-アミラーゼ・インヒビターは熱に弱いので、直接、豆として食べる量では効果は期待できません。なので、サプリメントを食前に摂取すれば炭水化物の吸収を抑制することができ効果的です。並行して食事と運動も見直しましょう。

●商品は？

・BADIET（小林製薬）60回分／8,400円（税込）

・デュフラ777ダイエット（ナチュラルデトックス）

120g（2g×60包）／8,800円（税込）

・メタボリック ファセオラミン1600 ダイエット（メタボリック）

45g（250mg×3粒×60袋）／8,400円

【プロテインダイエット】

一日の食事のうち、１食か２食をプロテインに置き換えます。カロリーは控えめで、栄養はばっちりでお腹も満足。味もいろいろあるので、毎日飽きずに飲めます。

●なぜ痩せるの？・・・カロリーコントロールができるからです。栄養面でもバランスよく、便秘にならないように食物繊維もたっぷり入っています。腹持ちがいいようになっているので、空腹感もありません。

●効果的な摂取の仕方は？・・・それぞれのダイエットプランによって、一日の食事の３食のうち何食かをプロテインに置き換えます。

●商品は？

・明治製菓プロテインダイエット　

ミックスパック　15P　375g(25g×15袋)3,500円(税込)

まろやかバニラ味・ミルクココア味　350g2310円（税込）

・DHCプロテインダイエット

ミックスパック（5味×15P）4.900円（税込）

★その他普通のプロテインを上手に応用してもOK！ただ、取りすぎると、逆にカロリーとりすぎで太っちゃう可能性があるので、必ず説明書通りに適量を摂取すること(｀０´)ノ

【αリポ酸（アルファリポ酸）ダイエット】

αリポ酸には、活性酸素を抑制し、脂肪燃焼をサポートする効果があるとされています。L-カルニチンといっしょにのむと相乗効果がUP。

●なぜ痩せるの？・・・α-リポ酸とL-カルニチンは、糖と脂肪の代謝に関与する成分です。エネルギー製造工場で、せっせと糖と脂肪からエネルギー産生を手伝っております。α-リポ酸は、「糖の運び屋」「エネルギー産生サイクルの潤滑油」。L-カルニチンは、「脂肪の燃焼サイクルの鍵」として、非常に重要な役割を担っています。L-カルニチンがないと、脂肪の燃焼室に入ることができないのです。この2成分は、「ダイエット」と「アクティブライフ」には欠かせない成分なのです。また、α-リポ酸は、「活性酸素」と「体内毒素」とも戦ってくれます。「内側かキレイ」をサポートしてくれます。さらに、L-カルニチンはストレスとも戦ってくれるので、「活き活きとした笑顔」、サポートしてくれるのです。

●商品は？

・メディエンススーパースリム　180粒（1ヶ月）6000円（初回4800円）

・DHCαリポ酸　1日2粒30日分1260円

・伊藤園α-リポ酸 + L-カルニチン　1日2粒30日分4410円

【ガジュツダイエット】

ガジュツ（紫ウコン）には100種類の有効性分が含まれており、脂肪の燃焼を助ける、老廃物を短時間で排出するなどの効果があるとされています。

●なぜ痩せるの？・・・ガジュツに含まれているアズレン、シネオール、この2つが、細胞にたまったアブラや毒素を腸に引っ張り出して、腸からカラダの外に押し出す動きを活発にしてくれる。そのパワーは実際に、お通じでも実感。内側からすっきりスリムが目指せるます！アズレンは他のウコンにはなく、ガジュツ（紫ウコン）にしか含まれていない成分。だからこそ、スリムを目指すならガジュツなんです。

●商品は？

・南の島の楽園　国産ガジュツ　80ｇ1ヶ月分1365円

・モデリート エクストラクラッシュ　250mg×30粒3,129円

★ガジュツは自然サプリだからよさそうですね！ウコン自体も体にいいですし、プラス痩せられるなんて一石二鳥(*´σー｀)エヘヘ。サプリメントはあくまで補助食品だから、それだけにたよらず、効果がでるように、食事や運動も忘れず・・・！

ダイエットは運動するのがいい！とはわかっていても、なかなかジムにいったり、走ったりってできないですよねえ～なにかもっと効率的に簡単に運動で痩せられないかな？・・・(￣ ￣;) っと思って調べました！

【骨盤ストレッチ】

骨盤のゆがみは、長年の生活習慣の中で少しずつゆがんでいくもの。そのゆがみを解消するには、生活習慣を改めるだけではなく、できてしまったゆがみを毎日の体操で解消することが大切。

●ゆがみの種類

・骨盤そりタイプ・・・猫背、出っ尻に悩んでいる人が多いのでは。これらの原因は骨盤のそりにあります。骨盤は本来きれいなハート形をしているはずですが、ゆがんで前後にそってしまうことにより、背骨のS字カーブも狂ってしまうのです。骨盤のゆがみを直し、おしりの大臀筋を鍛えましょう。

・骨盤ずれタイプ・・・左右の足の長さ、ウエストの位置の違いに悩んでいる人が多いのでは。これらの原因は骨盤のずれにあります。骨盤は本来きれいなハート形をしているはずですが、ゆがんで左右にずれてしまうことにより、左右の足の長さが違い、ウエストの位置もずれてしまうのです。骨盤のゆがみを直し、太もも前部の筋肉を鍛えましょう。

・骨盤開きタイプ・・・下半身太り、O脚に悩んでいる人が多いのでは。これらの原因は骨盤のひらきにあります。骨盤は本来きれいなハート形をしているはずですが、四角く開いてしまうことにより、骨盤と直結している股関節も開いてしまうのです。骨盤のゆがみを直し、太ももの内側の筋肉を鍛えましょう。

※だいたい３タイプに分かれますが、そり＆づれなど複合型の場合もあります。

●体操の仕方（基本体操）※ゴムチューブを腰にまくと効果UP！

①骨盤を左右に回す・・・足は肩幅、顔は正面、腰だけ回す（１０回づつ）

②上半身を前後に倒す・・・足は肩幅（１０回１セット）

③骨盤を左右に押し込む・・・足は肩幅、上体は起こす、足のつけ根付近の出っ張った部分に手を当て、腰を大きく右（左）方向へ押す。（交互に１０回１セット）

●骨盤そりタイプの体操・・・おしりの大臀筋を鍛える。足は肩幅、両手は頭の後ろ。上半身は起こしたまま、おしりを突き出すように腰を下げ、膝が９０度になったら元に戻す（１０～２０回）

●骨盤ずれタイプの体操・・・太もも前部の筋肉を鍛える。壁から１ｍ程度離れた位置に、両足をそろえてひざまずく。両手をまっすぐ壁につけ、右足を立てる。壁を押しながら、左足をアキレス腱を伸ばすように後ろへ出す。そのまま、太もも前部に力が入っているのを感じつつ10秒間。逆側も同様に。（左右１回）

●骨盤開きタイプの体操・・・太ももの内側の筋肉を鍛える。床にすわって左足をまっすぐ前に伸ばし、右足はひざを曲げて右に倒す。左手は倒した右足のひざの部分に添える。左手は右足を床につけるように、右足はひざを立てるようにしながら、互いに強く押し合う。約５秒間、強く押し合ったらパッと力を抜く。（左右５～10回）り返す。

※日常生活も立ち方、座り方を意識して姿勢をよくしましょう！

●理論・・・ゆがみの原因

①だらだらポーズ

②間違った靴選び

③運動不足

④老化

⑤間違った就寝法

⑥出産

★ゆがみが直ると健康でスリムになります。メリハリのある体、新陳代謝UP、肩こり、便秘、そしてリバウンドしにくい体質に！これだったら寝る前やお風呂あがりにやれそう(⌒^⌒)ｂ　痩せるだけじゃなくて、メリハリが大切ですね。

【ペタンコお腹体操】

引き締った格好よいお腹をつくるための3つの筋肉である、腹直筋、腹横筋、腹斜筋を最低限の努力で鍛え、抜群のウエストやせ効果が得られる体操です。

●体操の仕方（人間ぞうきん体操）

①両足を肩幅に開く、胸の前で手を合わせて、ゆっくりと息を吸う

②息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸はふつうにする)。両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。軸(背骨)はまっすぐキープ

③ゆっくりと息を吸いながら1の基本姿勢に戻ったら、ゆっくりと息を吐きながら、今度は左。朝夜１０回１セット

●体操の仕方（椅子腹筋）

①椅子にすわり、腹筋を使って右足を地面から上げて30秒キープ。太ももが椅子から少しでも上がればOK。椅子をつかんでもよいが、腰が反らないように注意。左足も同様に。

②慣れてきたら両足いっぺんに行う。30秒。さらに椅子から手を離せるとなおよい。ただし、腰に負担がかかるようなら片足ずつ行う。

★甘いもの、油もの、アルコールを控え、普段の生活でも姿勢をよくすることで、相乗効果がUP！やっぱり常日頃からの意識が大切だね！私も下腹がやばいので、腹筋！<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>

【ピラティス】

「健康的にスリムになりたい」「ムリはしたくない」という人にピッタリのエクササイズ。もともとリハビリにも用いられているピラティスは、通常の運動と筋肉の使い方、つき方がまったく異なる。特徴的なのは、骨盤を常に安定させて動かすということ。これによって骨盤のゆがみが改善され、姿勢の悪さや疲れやすさ、肩こりなどを解消する効果も期待できる。続けるうちに骨格や筋肉のバランスが整い、内臓の働きもアップ。本来自分が持っている自然な"体バランス"に近づけてくれます。

●こんな人におすすめ・・・ボディバランスが悪い、デスクワークで肩こり、腰痛、イライラしがち。

●基本・・・呼吸や体の動き、体の奥深くにある筋肉（コアの筋肉）を意識しながら行う。

「コア」とは、尾てい骨から頭蓋骨までを貫く１本のライン（脊椎）と骨盤周辺の骨格や筋肉のこと。このコアの筋肉を安定させバランスよく使えるように鍛えると、１本"芯"の通った美しい姿勢が保てるようになる。代表的な３つの筋肉

・大腰筋・・・おへそのあたりの背骨の裏側から骨盤の前を通って、太ももの内側とつながっている筋肉。太ももを上げるときに使う。

・腸骨筋・・・骨盤から足のつけ根につながる筋肉。

・骨盤底筋・・・骨盤のいちばん底にある小さな筋肉を総称したもの。坐骨と恥骨を結ぶ筋肉。

★「深く息を吸って、息を吐きながら行う」のが基本。この呼吸法は、筋肉を引き締めるうえに内臓を強化するため、代謝アップにもつながるという。コツは、普段使うことのない骨盤底筋など、コアの筋肉を意識すること。息を吸いながら背骨を伸ばし、自分の体が大きくなるイメージで行うのがポイント。具体的なエクササイズのやり方はこちらのサイトを参考にされてみては？

▽ピラティスのすごい効果

http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0509_no1/04.html

【ビリーズブートキャンプ】

いわずと知れたビリー隊長！アメリカの軍隊で行われていた、短期間で体を絞り込むためのトレーニング法。７日間集中ダイエットプログラム！

●必要なもの・・・ビリーズブートキャンプDVD、ビリーバンド（ゴム製のバンドで、ダンベルと同じ負荷が与えられるトレーニングツール）、畳一畳分のスペース

★DVDに収録されているエクササイズは自宅でおこなえるものばかりで、飛行機のように手を回す“飛行機ぶんぶん”などユニークな動きが人気のヒミツ。初心者から上級者までどなたでも、女性でも気軽におこなえます！

★音楽に合わせて、思いっきり体うごかして、けっこう汗だく・・・毎日３０分行います。ストレス解消♪ビリー隊長についていきます！！(☆。☆) キラーン!!

▽ブートキャンプ関連商品正規代理店　SHOPJAPAN

https://www.shopjapan.co.jp/disp/CSjUnitGoodsTop.jsp?dispNo=002008001&RedirectYn=true&GOODS_NO=65381

この時期になると、「ダイエットしなきゃ！(*￣□￣*;」と毎年思います・・・いろんなダイエット方法がありますが、まず食事で痩せられる方法を調べてみました！

食べて痩せる(*゜v゜*)

＜食事でダイエット＞

【豆乳クッキーダイエット】大豆気分　健康コーポレーション（株）

http://www1.kenkoucorp.com/I/diet_cookie/index.htm

今、一番人気があるんじゃないかと思うくらい売れているようです！食事代わりに、食べるだけの簡単「豆乳クッキーダイエット」はダイエット食品の決定版。体調もお肌も崩さずに、健康的に、体重マイナス４キロめざします。

●原料は？・・・原料は豆乳とおから。豆乳には、"天然大豆"北海道の十勝産「トヨマサリ」を厳選、ホテル等でも実績のシェフが、味にこだわりプロデュース。おいしいと評判♪

●どこが普通のクッキーと違うの？・・・一食分（７枚）で満腹感が得られる量のおからをふくんでおり、ダイエット専用食として耐えられるだけの「栄養のバランス」が調整され、カロリーも、146kcal(33g中)と、ギリギリまでカット。大豆の健康的な要素はそのまま、味は、やや甘さを控えています。

●食べ方は？・・・３食のうち、もっとも高カロリーの食事のかわりとして「豆乳クッキーダイエット」を摂ります。（夕食）低温で通常のクッキーより2倍もの時間をかけて、じっくり焼き上げ噛み応えのある独特な食感に仕上げているので、よく噛むことで満腹感UP！おからの食物繊維も水分を含むことで満腹感がさらに期待でき、食欲のコントロールができます。

★私もかなり気になっています！周りでも食べてる子がおおくて、おいしいそうです。楽天でもランキング１位とかなので人気です。自分で手作りしている人もいますが、栄養のバランスとかを考えたら購入したほうがいいのかなあ？(^^)

【寒天ダイエット】

おなじみの食材・寒天が、注目を集めています。海草生まれの寒天は、食物繊維の含有量がナンバー1の食品。カロリー０で料理の仕方次第でいろんな食べ方ができます！

●原料は？・・・寒天（テングサやオゴノリ）。種類は粉寒天、棒寒天、糸寒天

●食べ方は？・・・１日１５ｇ食べましょう。（1日に必要な食物繊維の量は15g）料理に使う他、炊飯器に粉寒天を入れてごはんを炊くと、炊き上がりはふっくら、味も変わりません。スープや汁ものには糸寒天を加えるようにして。食事の前に粉寒天をお茶やジュースにとかして飲むと、食欲も抑えられます。りんご寒天にすればペクチンも取れて相乗効果が期待できます。

★ご飯にまぜたり、汁物に混ぜたりすれば、知らず知らずにカロリー減らせて、満腹感も変わらない！これはとてもいいw(゜o゜)w ストレスレスです♪

【サツマイモ断食】

サツマイモ断食はおいしくおなかいっぱい食べて、しかも腸をきれいに掃除できる健康法。快便快腸で体の内側からきれいに。

●原料は？・・・サツマイモ

●食べ方は？・・・1日1kgのサツマイモを主食にし、あとは、野菜で作ったサラダと、水分をたっぷりとります。できれば、休日前に3食サツマイモ断食をし、もし、それでも出なければ、毎日の食事で1食、サツマイモを主食にするというスタイルをとり入れてみてください。きっとおもしろいくらい大量の便が出るはずです。ただし、オナラも同様にたくさん出るので、その点は注意。人に会わずにすむ休日の前の日に実行することをおすすめします。

★サツマイモプラス寒天の味噌汁もつければ、簡単に食物繊維がいっぱいとれて、便秘も解消されますね！私は便秘体質ではないので、これをやるとピーピーになってしまいそうなので(^^;;便秘で悩んでる人にオススメです。

【酢ダイエット】

ダイエットにも健康にもいい「お酢」が今人気です。一口に酢といっても種類はさまざまで、黒酢からデザートビネガーまで症状にあわせて選べます。

●ダイエットによい酢の種類は？

・黒酢・・・豊富なアミノ酸が、血液をサラサラにして、身体の代謝をアップさせていきます。また、油の粒子を細かくする働きもあるので、食事で摂る油をすぐにエネルギーとして消化できるような状態を築いてくれます。このようにして体内に脂肪が残りにくくなります。

・桃酢・・・食物繊維ペクチンが豊富に含まれています。ペクチンは腸内の掃除をしてくれる上、さらに有害物質排泄の手助けもしてくれるため、便秘が解消されやすくなります。

・玄米酢・・・多く含まれるアミノ酸が、悪玉コレステロールを減らし、血管にコレステロールがたまるのを防いでくれる善玉コレステロールをどんどん増やしてくれます。

●飲み方、食べ方は？・・・ダイエットのために酢を摂るタイミングは、食後がオススメ。食前だと酸味によって食欲を刺激され、食べすぎてしまう原因になりかねません。酢の持つ殺菌効果で有害細菌を減らせるので、食物繊維をたくさんとれば便秘の解消にもなります。ビタミンC、Eも吸収率がUPするので、いっしょに摂取すればお肌もきれいに！

★お酢は私も飲んでいます。黒酢やりんご酢など(*^^*)酸味で口の中がさっぱりして、飲みやすい。健康にもいいし、ダイエットにもなる！

【豆腐ダイエット】

ヘルシーで低カロリー、イソフラボンやレシチンなどの効果や、植物性のタンパク源として、再注目されています。

●原料は？・・・豆腐。豆腐の原料である大豆は、タンパク質が豊富に含まれています。人間の体のほとんどは、水とタンパク質で形成されています。特にダイエッターに重要なのは筋肉。タンパク質が不足すると筋肉が衰え、代謝が悪くなりやせづらい体質になってしまうのです。主食としてもおかずにしても、栄養価は高く低カロリーの、ダイエット中にはうれしい食材です。

●食べ方は？・・・冷や奴や湯豆腐など、豆腐そのものを味わうのもちろん良いですが、豆腐は、和・洋・中・エスニックと様々な料理に簡単に活用できるのがいいところ。毎日違う味で飽きませんね。

★今はいろいろおいしい豆腐がでているし、料理もしやすいし、値段も安くて経済的だし、いいことだらけ♪(*￣ー￣)ｖ豆腐サラダでもするか～♪

【低インスリンダイエット】

カロリーを減らすという常識にとらわれすぎてやせられなかったのです。「GI値」の低いものを食べれば、やせられます！ ダイエットの味方は、血糖値をゆっくり上げるスローフードです。

●食べ方は？・・・食べ物によって、血糖値を急に上げるものと、ゆっくり上げるものがあります。その値がGI値です。いつもの食事をGI値の低いものに変えるだけでいいのです。

●GI値の高い順

［穀物、パン、麺類］

食パン（95）　フランスパン（95）　精白米（88）　うどん（85）　もち（85）　ロールパン（83）　そうめん（80）　ベーグル（75）　クロワッサン（70）　胚芽精米（70）　パスタ（65）　ライ麦パン（55）　玄米（55）　全粒粉パン(50)　麦（50）　玄米がゆ（47）

［野菜、イモ類、果物］

じゃがいも（90）　にんじん（80）　パイナップル（65）　長いも（65）　バナナ（55）　さつまいも（55）　ごぼう（45）　れんこん（38）　りんご（36）　玉ねぎ（30）　トマト（30）　アボガド（27）　キャベツ（26）　大根（26）　こんにゃく（24）　もやし（22）　ほうれんそう（15）

［砂糖、菓子類］

麦芽糖（105）　上白糖（99）　チョコレート（91）　大福もち（88）　ショートケーキ（82）　クッキー（77）　クラッカー（70）　プリン（52）　ゼリー（46）

★なるほどねえ！普段の食事を見直して、食パンを全粒粉パンに変えるとか、じゃがいもをさつまいもにするとか、プリンをゼリーにするとか、少し変えていくだけで痩せられるんだ！これはやってみないといけないね(○｀ε´○)ノ♪