この時期になると、「ダイエットしなきゃ！(*￣□￣*;」と毎年思います・・・いろんなダイエット方法がありますが、まず食事で痩せられる方法を調べてみました！
食べて痩せる(*゜v゜*)
＜食事でダイエット＞
【豆乳クッキーダイエット】大豆気分 健康コーポレーション（株）
http://www1.kenkoucorp.com/I/diet_cookie/index.htm
今、一番人気があるんじゃないかと思うくらい売れているようです！食事代わりに、食べるだけの簡単「豆乳クッキーダイエット」はダイエット食品の決定版。体調もお肌も崩さずに、健康的に、体重マイナス４キロめざします。
●原料は？・・・原料は豆乳とおから。豆乳には、"天然大豆"北海道の十勝産「トヨマサリ」を厳選、ホテル等でも実績のシェフが、味にこだわりプロデュース。おいしいと評判♪
●どこが普通のクッキーと違うの？・・・一食分（７枚）で満腹感が得られる量のおからをふくんでおり、ダイエット専用食として耐えられるだけの「栄養のバランス」が調整され、カロリーも、146kcal(33g中)と、ギリギリまでカット。大豆の健康的な要素はそのまま、味は、やや甘さを控えています。
●食べ方は？・・・３食のうち、もっとも高カロリーの食事のかわりとして「豆乳クッキーダイエット」を摂ります。（夕食）低温で通常のクッキーより2倍もの時間をかけて、じっくり焼き上げ噛み応えのある独特な食感に仕上げているので、よく噛むことで満腹感UP！おからの食物繊維も水分を含むことで満腹感がさらに期待でき、食欲のコントロールができます。
★私もかなり気になっています！周りでも食べてる子がおおくて、おいしいそうです。楽天でもランキング１位とかなので人気です。自分で手作りしている人もいますが、栄養のバランスとかを考えたら購入したほうがいいのかなあ？(^^)
【寒天ダイエット】
おなじみの食材・寒天が、注目を集めています。海草生まれの寒天は、食物繊維の含有量がナンバー1の食品。カロリー０で料理の仕方次第でいろんな食べ方ができます！
●原料は？・・・寒天（テングサやオゴノリ）。種類は粉寒天、棒寒天、糸寒天
●食べ方は？・・・１日１５ｇ食べましょう。（1日に必要な食物繊維の量は15g）料理に使う他、炊飯器に粉寒天を入れてごはんを炊くと、炊き上がりはふっくら、味も変わりません。スープや汁ものには糸寒天を加えるようにして。食事の前に粉寒天をお茶やジュースにとかして飲むと、食欲も抑えられます。りんご寒天にすればペクチンも取れて相乗効果が期待できます。
★ご飯にまぜたり、汁物に混ぜたりすれば、知らず知らずにカロリー減らせて、満腹感も変わらない！これはとてもいいw(゜o゜)w ストレスレスです♪
【サツマイモ断食】
サツマイモ断食はおいしくおなかいっぱい食べて、しかも腸をきれいに掃除できる健康法。快便快腸で体の内側からきれいに。
●原料は？・・・サツマイモ
●食べ方は？・・・1日1kgのサツマイモを主食にし、あとは、野菜で作ったサラダと、水分をたっぷりとります。できれば、休日前に3食サツマイモ断食をし、もし、それでも出なければ、毎日の食事で1食、サツマイモを主食にするというスタイルをとり入れてみてください。きっとおもしろいくらい大量の便が出るはずです。ただし、オナラも同様にたくさん出るので、その点は注意。人に会わずにすむ休日の前の日に実行することをおすすめします。
★サツマイモプラス寒天の味噌汁もつければ、簡単に食物繊維がいっぱいとれて、便秘も解消されますね！私は便秘体質ではないので、これをやるとピーピーになってしまいそうなので(^^;;便秘で悩んでる人にオススメです。
【酢ダイエット】
ダイエットにも健康にもいい「お酢」が今人気です。一口に酢といっても種類はさまざまで、黒酢からデザートビネガーまで症状にあわせて選べます。
●ダイエットによい酢の種類は？
・黒酢・・・豊富なアミノ酸が、血液をサラサラにして、身体の代謝をアップさせていきます。また、油の粒子を細かくする働きもあるので、食事で摂る油をすぐにエネルギーとして消化できるような状態を築いてくれます。このようにして体内に脂肪が残りにくくなります。
・桃酢・・・食物繊維ペクチンが豊富に含まれています。ペクチンは腸内の掃除をしてくれる上、さらに有害物質排泄の手助けもしてくれるため、便秘が解消されやすくなります。
・玄米酢・・・多く含まれるアミノ酸が、悪玉コレステロールを減らし、血管にコレステロールがたまるのを防いでくれる善玉コレステロールをどんどん増やしてくれます。
●飲み方、食べ方は？・・・ダイエットのために酢を摂るタイミングは、食後がオススメ。食前だと酸味によって食欲を刺激され、食べすぎてしまう原因になりかねません。酢の持つ殺菌効果で有害細菌を減らせるので、食物繊維をたくさんとれば便秘の解消にもなります。ビタミンC、Eも吸収率がUPするので、いっしょに摂取すればお肌もきれいに！
★お酢は私も飲んでいます。黒酢やりんご酢など(*^^*)酸味で口の中がさっぱりして、飲みやすい。健康にもいいし、ダイエットにもなる！
【豆腐ダイエット】
ヘルシーで低カロリー、イソフラボンやレシチンなどの効果や、植物性のタンパク源として、再注目されています。
●原料は？・・・豆腐。豆腐の原料である大豆は、タンパク質が豊富に含まれています。人間の体のほとんどは、水とタンパク質で形成されています。特にダイエッターに重要なのは筋肉。タンパク質が不足すると筋肉が衰え、代謝が悪くなりやせづらい体質になってしまうのです。主食としてもおかずにしても、栄養価は高く低カロリーの、ダイエット中にはうれしい食材です。
●食べ方は？・・・冷や奴や湯豆腐など、豆腐そのものを味わうのもちろん良いですが、豆腐は、和・洋・中・エスニックと様々な料理に簡単に活用できるのがいいところ。毎日違う味で飽きませんね。
★今はいろいろおいしい豆腐がでているし、料理もしやすいし、値段も安くて経済的だし、いいことだらけ♪(*￣ー￣)ｖ豆腐サラダでもするか～♪
【低インスリンダイエット】
カロリーを減らすという常識にとらわれすぎてやせられなかったのです。「GI値」の低いものを食べれば、やせられます！ ダイエットの味方は、血糖値をゆっくり上げるスローフードです。
●食べ方は？・・・食べ物によって、血糖値を急に上げるものと、ゆっくり上げるものがあります。その値がGI値です。いつもの食事をGI値の低いものに変えるだけでいいのです。
●GI値の高い順
［穀物、パン、麺類］
食パン（95） フランスパン（95） 精白米（88） うどん（85） もち（85） ロールパン（83） そうめん（80） ベーグル（75） クロワッサン（70） 胚芽精米（70） パスタ（65） ライ麦パン（55） 玄米（55） 全粒粉パン(50) 麦（50） 玄米がゆ（47）
［野菜、イモ類、果物］
じゃがいも（90） にんじん（80） パイナップル（65） 長いも（65） バナナ（55） さつまいも（55） ごぼう（45） れんこん（38） りんご（36） 玉ねぎ（30） トマト（30） アボガド（27） キャベツ（26） 大根（26） こんにゃく（24） もやし（22） ほうれんそう（15）
［砂糖、菓子類］
麦芽糖（105） 上白糖（99） チョコレート（91） 大福もち（88） ショートケーキ（82） クッキー（77） クラッカー（70） プリン（52） ゼリー（46）
★なるほどねえ！普段の食事を見直して、食パンを全粒粉パンに変えるとか、じゃがいもをさつまいもにするとか、プリンをゼリーにするとか、少し変えていくだけで痩せられるんだ！これはやってみないといけないね(○｀ε´○)ノ♪